处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，于每年公历8月22-24日交节。“处”是终止的意思，处暑表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或接近尾声。
处暑，有着“暑气至此而止”的美好寓意，然而此时“秋老虎”的余威仍在，气候呈现出外燥内湿、昼夜温差大的特点。中医理念认为，在这一特殊时期养生，需精准把握“清余暑、润秋燥、敛阳气”三大原则。这不仅能有效化解夏季遗留的湿热，还能提前预防秋季燥邪对肺部的伤害，从而为秋冬季节的身体健康筑牢根基。
健脾除湿
饮食是养生的关键一环，在处暑时节，大家可依据个人体质，选择食用一些具有健脾祛湿功效的食物，像薏苡仁、赤小豆、冬瓜等都是不错的选择。除了饮食，中医传统的穴位按压法也能发挥作用，足三里和丰隆穴是健脾除湿的重要穴位，大家可以自行进行穴位按压，长期坚持，能起到一定的保健效果。不过每个人体质不同，按压效果可能存在差异，若有不适，可咨询专业中医师。
养肺防干
随着处暑后天气逐渐干燥，养肺防干成为养生重点。蜂蜜水、梨汁、银耳、百合、枸杞等都是养肺防干的好食材。但食疗养生需谨慎，在进行食疗之前，建议大家前往医院进行专业的体质辨识，根据自身的体质特点，选择最适合自己的食物，这样才能达到最佳的养生效果。
敛阳气
起居作息对养生同样重要。到了处暑阶段，早睡早起的作息习惯十分关键，一般建议在晚上9点30分左右入睡，早上6点起床。这样的作息既能顺应自然界阳气的变化规律，又有助于缓解“秋乏”现象。在运动方面，要避免剧烈运动，防止过度消耗阳气。早晨起床后，不妨花几分钟梳梳头，这一简单的动作有助于阳气的升发。中午小憩15分钟左右，也能很好地帮助收敛阳气，让下午更有精力。
此外，处暑期间昼夜温差较大，大家要随时准备好外套，根据温度变化及时增减衣物，做好保暖工作。如果不小心受寒，煮一些葱姜红糖水饮用，能起到一定的驱寒保暖作用。
处暑，作为夏秋交接的“黄金养生期”，顺应自然规律，做好清余热、润秋燥、养阴气的养生工作，我们才能在秋冬季节少生病，保持充足的精神状态，以健康的体魄迎接生活的美好。
声明：本文旨在科普健康知识，内容仅供参考，不构成具体诊疗建议。
供稿：门诊党总支/治未病中心/宋成杰
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